Πώς να απαλλαγείτε από το jet lag
Jet Lag: Μια λέξη που χρησιμοποιείται ευρέως, κυρίως με τη μεταφορική έννοιά της, ακόμη και σε απλές φράσεις της καθημερινότητας. Στην πραγματικότητα, όμως, το jet lag συνιστά μια προσωρινή διαταραχή του οργανισμού όσων ατόμων πραγματοποιούν πολύωρα ταξίδια, τα οποία «διασχίζουν» τις ζώνες της παγκόσμιας ώρας.
Αυτό το χρονοβιολογικό πρόβλημα προκαλείται εξαιτίας του ασυγχρονισμού που δημιουργείται στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος στη διάρκεια ενός διαμεσημβρινού ταξιδιού. Τι είναι ο «κιρκάδιος ρυθμός»; Με απλά λόγια, είναι το εσωτερικό «ρολόι» του κάθε ανθρώπινου οργανισμού. Αυτό το οποίο, φυσιολογικά ελέγχει και ρυθμίζει τυχόν μεταβολές στις λειτουργίες του σώματος.
Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά της ώρας του προορισμού από την τοπική ώρα του κάθε ταξιδιώτη, τόσο πιο έντονα εκδηλώνεται το jet lag. Έχει επιβεβαιωθεί ότι τα συμπτώματά του γίνονται ακόμα πιο έντονα όταν ο ταξιδιωτικός προορισμός βρίσκεται στα ανατολικά, παρά στα δυτικά, διότι το σώμα δυσκολεύεται να προσαρμοστεί στη μικρότερη μέρα.
Η ταχύτητα προσαρμογής του ταξιδιώτη στην ώρα του μακρινού προορισμού εξαρτάται από το κάθε άτομο ξεχωριστά. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται αρκετές ημέρες για να προσαρμοστούν σε μια νέα ζώνη ώρας, ενώ άλλοι βιώνουν ελάχιστη αποδιοργάνωση. Έχει υπολογιστεί, με βάση την εμπειρία, ότι για κάθε μια ώρα διαφορά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ένα 24ωρο για να επανέλθει και να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας.
Επομένως, είτε ταξιδεύετε συχνά σε μακρινούς προορισμούς και «διασχίζετε» διάφορες ζώνες ώρας, είτε πρόκειται να κάνετε το πρώτο σας διαμεσημβρινό ταξίδι (για παράδειγμα, από την Ευρώπη προς την Αμερική ή την Ασία) δείτε παρακάτω όσα χρειάζεται να γνωρίζετε προκειμένου να περιορίσετε στο ελάχιστο τα δυσάρεστα συμπτώματα του jet lag και να επιταχύνετε τον ρυθμό επαναφοράς του οργανισμού σας στη ζώνη ώρας του προορισμού.
Ποια είναι τα πιο συχνά συμπτώματα του jet lag;
Τα συμπτώματα του jet lag ποικίλουν από άτομο σε άτομο και η έντασή τους εξαρτάται από το πλήθος των ζωνών ώρας που έχουν «διασχιστεί» με το ταξίδι, την ώρα της ημέρας κατά την άφιξη καθώς και την ιδιοσυγκρασία του ατόμου.
Το πιο συχνό σύμπτωμα αφορά στις διαταραχές του ύπνου: οι ταξιδιώτες αναφέρουν ότι βιώνουν κακή ποιότητα ύπνου κατά την άφιξη στον προορισμό τους, νιώθουν αφόρητη αναστάτωση και διαρκή κόπωση, που τους αποσπά από την τήρηση του ταξιδιωτικού προγραμματισμού.
Ακόμα ένα συχνό σύμπτωμα του jet lag σχετίζεται με τις γνωστικές λειτουργίες του ταξιδιώτη, καθώς εξαιτίας των μεταβολών από τη διαφορετική ζώνη ώρας καταγράφονται περιορισμένες επιδόσεις στην εγκεφαλικη λειτουργία και ιδιαίτερα στη συγκέντρωση. Ορισμένοι ταξιδιώτες αναφέρουν ότι υποφέρουν από πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα, ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με την πέψη και εμφανίζουν μειωμένο ενδιαφέρον στο φαγητό και στην απόλαυσή του.
Τι προτείνεται να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το jet lag
Πριν από το μακρινό ταξίδι φροντίστε να κοιμηθείτε ικανοποιητικά και αποφύγετε να ξενυχτήσετε το αμέσως προηγούμενο βράδυ. Αυτή η τακτική θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να λειτουργείτε με βάση την ώρα στον τόπο προορισμού σας, από τη στιγμή που θα επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο και να μείνετε ξύπνιοι όταν θα έχετε φτάσει. Καταναλώστε το μεσημεριανό γεύμα σας, όταν στην τοποθεσία που πηγαίνετε είναι μεσημέρι, αντίστοιχα το βραδινό σας και προσαρμόστε ξανά το ωράριο του ύπνου σας, στο ίδιο πλαίσιο. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ξανά, προνοήστε ώστε να έχετε μαζί σας μια μάσκα ύπνου ή ωτοασπίδες.
Στη διάρκεια της πτήσης, επιδιώξτε να μείνετε ενυδατωμένοι, καταναλώνοντας νερό και φρέσκους χυμούς. Η αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να κάνει τα συμπτώματα του jet lag ακόμα χειρότερα, γι αυτό αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, που πιθανώς διαταράξουν τον ύπνο σας.
Πολλοί εργαζόμενοι αεροπορικών ταξιδιών αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα του jet lag λαμβάνοντας μελατονίνη, αλλά σε κάθε περίπτωση χρειάζεται να έχετε τη σύμφωνη γνώμη του ιατρού σας προτού λάβετε οποιοδήποτε φαρμακευτικό σκεύασμα. Η μελατονίνη είναι μία ορμόνη που παράγει το σώμα στη διάρκεια της νύχτας ή σε συνθήκες σκοταδιού και η λήψη τέτοιου σκευάσματος συνδράμει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του jet lag.
Όταν, πλέον, θα έχετε φτάσει στον προορισμό σας, για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να επαναρυθμιστεί ομαλά, μη διστάσετε να απολαύσετε όσο περισσότερο μπορείτε το φως του Ήλιου. Όπως, επίσης, αν νιώθετε ότι το έχετε ανάγκη, προσφέρετε στον εαυτό σας έναν σύντομο ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε εκ των προτέρων να κοιμηθείτε για 20′ με 30′. Δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να κοιμηθείτε τόσο που να χαλάσετε τον βραδινό σας ύπνο. Για να επαναρυθμιστεί πλήρως ο οργανισμός σας είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε το βράδυ, έτσι ώστε το επόμενο πρωινό να έχετε «συγχρονιστεί» βιολογικά με τη νέα ζώνη ώρας.
Photo by Edwin Petrus on Unsplash
